ഓരോ ദിവസവും എന്ത് മാത്രം സമയം ആണ് നമ്മൾ ഫോണിൽ ചിലവാക്കുന്നത് എന്നു കഴിഞ്ഞ ദിവസം ഫോൺ എടുത്ത് ഡിജിറ്റൽ വെൽബീയിംഗ് എന്ന ഓപ്ഷൻ എടുത്ത് നോക്കിയപ്പോ ആണ് മനസ്സിലായത്.ശെരിക്കും ഞെട്ടിക്കുന്ന ഒരു കണക്ക് തന്നെയായിരുന്നു അത്.ദിവസത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗവും സ്മാർട്ട് ഫോൺ കവർന്നെടുക്കുന്നുണ്ട് എന്ന സത്യം ഞാൻ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.അങ്ങനെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ തന്നെ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു.ഞാൻ അങ്ങനെ പരീക്ഷിച്ചു വിജയം കണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ആണ് നിങ്ങളുമായി പങ്കു വെക്കുന്നത്.
ഇന്നത്തെ കാലത്ത് സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഇല്ലാത്ത ഒരു നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ചിന്തിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല. രാവിലെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്നു എഴുന്നേൽക്കുന്നത് മുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ നമ്മുടെ കൈകളിൽ ഫോൺ ഉണ്ട്. സോഷ്യൽ മീഡിയയും ഇന്റർനെറ്റും നമ്മുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കിയെങ്കിലും, നമ്മളറിയാതെ തന്നെ നമ്മൾ ഇതിന് അടിമകളായി മാറിക്കഴിഞ്ഞു. അനാവശ്യമായ ഫോൺ ഉപയോഗം നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ഉറക്കത്തെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. ഇന്റർനെറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ തന്നെ എങ്ങനെ ഫോൺ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കാം (Digital Wellbeing) എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
എന്താണ് ഡിജിറ്റൽ വെൽബീയിംഗ് (Digital Wellbeing)?
സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ഹെൽത്തിനേയും ബാധിക്കാത്ത രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനെയാണ് ഡിജിറ്റൽ വെൽബീയിംഗ് എന്ന് പറയുന്നത്. ഇത് ഫോൺ മൊത്തമായും ഒഴിവാക്കലല്ല, മറിച്ച് മൊബൈൽ ഫോണിനെ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കലാണ്. നമ്മൾ ഫോണിനെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം ഫോൺ നമ്മളെ ഉപയോഗിക്കുന്ന അവസ്ഥ മാറ്റുകയാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം.
1. നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ നിയന്ത്രിക്കുക (Manage Notifications)
നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നത് നോട്ടിഫിക്കേഷനുകളാണ്. ഓരോ തവണ ഫോൺ ശബ്ദിക്കുമ്പോഴും നമ്മൾ അത് എടുത്തു നോക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിന് പരിഹാരമായി അത്യാവശ്യമില്ലാത്ത ആപ്പുകളുടെ (പ്രത്യേകിച്ച് ഷോപ്പിംഗ് ആപ്പുകൾ, ഗെയിമുകൾ, ന്യൂസ് ആപ്പുകൾ) നോട്ടിഫിക്കേഷൻ ഓഫാക്കി വെക്കുക. വാട്സാപ്പ് പോലുള്ള ആപ്പുകളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ചാറ്റുകൾക്ക് മാത്രം സൗണ്ട് നോട്ടിഫിക്കേഷൻ നൽകുക. ബാക്കിയുള്ളവ ‘Silent’ മോഡിലാക്കുന്നത് ഫോൺ എടുത്തു നോക്കുന്ന പ്രവണത കുറയ്ക്കും.
2. ‘ഗ്രേ സ്കെയിൽ’ മോഡ് പരീക്ഷിക്കുക (The Magic of Grayscale)
സോഷ്യൽ മീഡിയ ആപ്പുകൾ ഇത്രയധികം ആകർഷകമാകാൻ കാരണം അതിലെ വർണ്ണശബളമായ ചിത്രങ്ങളും വീഡിയോകളുമാണ്. നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ഇത്തരം നിറങ്ങളോട് വലിയ താല്പര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ സെറ്റിംഗ്സിൽ (Developer Options-ൽ ‘Simulate color space’) പോയി ഡിസ്പ്ലേ ‘Grayscale’ (ബ്ലാക്ക് ആൻഡ് വൈറ്റ്) മോഡിലേക്ക് മാറ്റി നോക്കൂ. ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമും ഫേസ്ബുക്കും ഒക്കെ ബ്ലാക്ക് ആൻഡ് വൈറ്റിൽ കാണുമ്പോൾ അതിനോടുള്ള ആകർഷണം പകുതിയായി കുറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയ പലർക്കും ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ സാധിച്ചിട്ടുണ്ട്.
3. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപുള്ള ഫോൺ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക
ഫോണിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം (Blue Light) നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മെലാടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉല്പാദനത്തെ ബാധിക്കും. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും അടുത്ത ദിവസം വലിയ ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ഫോൺ ദൂരേക്ക് വെക്കുന്ന ശീലം ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കുക. ഫോണിന് പകരം ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് മനസ്സിന് ശാന്തി നൽകുകയും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
4. ഭക്ഷണസമയത്തും മീറ്റിംഗുകളിലും ഫോൺ വേണ്ട (No Phone Zones)
ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും കുടുംബാംഗങ്ങളോടൊപ്പം ഇരിക്കുമ്പോഴും ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ‘ഫോൺ സ്റ്റാക്കിംഗ്’ (Phone Stacking) എന്നൊരു രീതി പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം പുറത്തു പോകുമ്പോൾ എല്ലാവരും ഫോൺ മേശപ്പുറത്ത് ഒന്നിനു മീതെ ഒന്നായി വെക്കുക. ആരെങ്കിലും ആദ്യം ഫോൺ എടുത്താൽ അവർ എല്ലാവർക്കും ട്രീറ്റ് നൽകണം എന്നൊരു നിബന്ധന വെക്കാം. ഇത്തരം ചെറിയ കളികൾ ഫോണില്ലാതെ സമയം ആസ്വദിക്കാൻ നമ്മളെ സഹായിക്കും.
5. ആപ്പ് ടൈമറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക (Use App Timers)
ആൻഡ്രോയിഡ് ഫോണുകളിൽ ‘Digital Wellbeing’ എന്നും ഐഫോണിൽ ‘Screen Time’ എന്നും പേരുള്ള സെറ്റിംഗ്സ് ഉണ്ട്. ഓരോ ആപ്പിലും നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു എന്ന് ഇത് കൃത്യമായി കാണിച്ചുതരും. ഉദാഹരണത്തിന് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിന് പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് മാത്രം സമയം അനുവദിക്കുക. ആ സമയം കഴിഞ്ഞാൽ ആപ്പ് തനിയെ ലോക്ക് ആകും. ഇത് അനാവശ്യമായി റീൽസുകളും മറ്റും കണ്ട് സമയം കളയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
6. ബെഡ്റൂമിൽ നിന്ന് ഫോൺ മാറ്റുക
പലരും രാവിലെ ഉണരുന്നത് ഫോണിലെ അലാറം കേട്ടാണ്. അലാറം ഓഫ് ചെയ്ത ഉടനെ നമ്മൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ നോക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതിന് പരിഹാരമായി ഫോണിന് പകരം ഒരു പഴയ തരം അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ചു തുടങ്ങുക. ഫോൺ ബെഡ്റൂമിന് പുറത്ത് വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് രാവിലെയുള്ള അനാവശ്യ ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
7. ഹോബികൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക (Offline Hobbies)
നമ്മൾ വിരസത അനുഭവിക്കുമ്പോഴാണ് മിക്കവാറും ഫോൺ എടുക്കുന്നത്. വിരസത മാറ്റാൻ ഫോണിലല്ലാതെ മറ്റ് വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. വായന, വീട്ടുമുറ്റത്തെ കൃഷി, വ്യായാമം, പെയിന്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം തുടങ്ങിയ ഓഫ്ലൈൻ ഹോബികൾക്കായി സമയം മാറ്റിവെക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എപ്പോഴും ബിസി ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഫോൺ എടുക്കാനുള്ള തോന്നൽ കുറയും.
8. ഹോം സ്ക്രീൻ വൃത്തിയാക്കുക (Minimalist Home Screen)
നിങ്ങളുടെ ഫോൺ അൺലോക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ തന്നെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ആപ്പുകൾ കാണുന്നത് അവ തുറക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. പ്രധാനപ്പെട്ട ആപ്പുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന് Calendar, Calculator, Notes) മാത്രം ഹോം സ്ക്രീനിൽ വെക്കുക. സോഷ്യൽ മീഡിയ ആപ്പുകൾ ഒരു ഫോൾഡറിനുള്ളിലേക്ക് മാറ്റി വെക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഹോം സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് മാറ്റുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് വഴി അവ നിങ്ങളുടെ കൺമുന്നിൽ നിന്ന് മാറുകയും ഉപയോഗം കുറയുകയും ചെയ്യും.
9. ഡിജിറ്റൽ ഫാസ്റ്റിംഗ് (Digital Fasting)
ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം (ഉദാഹരണത്തിന് ഞായറാഴ്ച) സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സമയത്ത് ഫോൺ വെറും കോളിംഗിന് വേണ്ടി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. ബാക്കിയുള്ള സമയം പ്രകൃതിയോടും കുടുംബത്തോടും ഒപ്പം ചിലവഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വലിയൊരു ഉന്മേഷം നൽകും.
10. ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ഉപയോഗം (Mindful Usage)
ഓരോ തവണയും ഫോൺ എടുക്കുമ്പോൾ സ്വന്തമായിട്ട് ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക: “എന്തിനാണ് ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഫോൺ എടുക്കുന്നത്?”. വെറുതെ സമയം കളയാനാണോ അതോ വല്ല ആവശ്യത്തിനും വേണ്ടിയാണോ എന്ന് സ്വയം ബോധ്യമുണ്ടെങ്കിൽ അനാവശ്യമായ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കാം. ബോധപൂർവ്വമുള്ള ഈ ശീലം നിങ്ങളെ ഫോൺ അഡിക്ഷനിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കും.
ഉപസംഹാരം
ടെക്നോളജി നമുക്ക് ഉപകാരപ്പെടാനാണ്, നമ്മളെ അതിന്റെ അടിമകളാക്കാനല്ല. ഡിജിറ്റൽ വെൽബീയിംഗ് എന്നത് ഫോൺ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കലല്ല, മറിച്ച് അത് ബോധപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കലാണ്. നമ്മുടെ സമയവും ശ്രദ്ധയും എവിടെ ചിലവഴിക്കണം എന്ന് തീരുമാനിക്കാനുള്ള അധികാരം നമുക്ക് തന്നെയായിരിക്കണം. മുകളിൽ പറഞ്ഞ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് നമ്മുടെ സമയം തിരിച്ചുപിടിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് ചെയ്യുന്നത്? താഴെ കമന്റ് ബോക്സിൽ നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കൂ!
ഈ പോസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപകാരപ്പെട്ടുവെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളിലേക്കും ഷെയർ ചെയ്യുക.നിങ്ങൾ മൊബൈൽ ഫോണിൽ കൂടുതൽ നേരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആപ്ലിക്കേഷൻ ഏത് ആണെന്ന് കമെൻറ് ചെയുക.കൂടുതൽ ടെക്നോളജി അറിവുകൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുന്നത് തുടരുക!
