ഹായ് കൂട്ടുകാരെ എന്റെ പേര് സാബു എന്റെ നാട് കൊല്ലം ജില്ലയിലെ കൊട്ടിയം ആണ് . ഞാൻ 12 വർഷത്തോളം പ്രവാസിയായിരുന്നു.പ്രവാസ ജീവിതത്തിൽ എല്ലാ ആഴ്ചയിലും ഞാൻ ബ്രോസ്റ്റ് കഴിക്കുമായിരുന്നു,കൂടാതെ അൽഫാം മന്തിയും കഴിക്കുമായിരുന്നു.അങ്ങനെ എനിക്ക് ചെറിയ രീതിയിൽ വയറിന്റെ ഇരു വശങ്ങളിലും ചെറിയ വേദന അനുഭവപ്പെടാന് തുടങ്ങി.ഡോക്ടറെ കാണിച്ചു സ്കാൻ ചെയ്തപ്പോൾ എനിക്ക് ഫാറ്റി ലിവർ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.അന്ന് മുതൽ എനിക്ക് വന്ന ഫാറ്റി ലിവർ ഇല്ലാതാക്കാനും,പ്രമേഹം പോലുള്ള രോഗങ്ങള് വരാതിരിക്കാനും ഉള്ള മുൻ കരുതൽ എടുക്കാൻ തുടങ്ങി.അതാണ് ഞാൻ ഇവിടെ നിങ്ങളുമായി പങ്ക് വെക്കുന്നത്.
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഏറ്റവും വലിയ സമ്പാദ്യം എന്നത് ആരോഗ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇന്നത്തെ തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിത സാഹചര്യത്തിൽ പലപ്പോഴും നമ്മൾ മറന്നുപോകുന്നതും ഈ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചാണ്. വ്യായാമമില്ലായ്മയും ജങ്ക് ഫുഡുകളുടെ അമിത ഉപയോഗവും കാരണം ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ ഇന്ന് മലയാളികൾക്കിടയിൽ വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. പ്രമേഹം, അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയവയെ അകറ്റിനിർത്തി എങ്ങനെ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കാം.
എന്താണ് ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ?
നമ്മുടെ തെറ്റായ ഭക്ഷണരീതിയും ചലനമില്ലാത്ത ജീവിതവുമാണ് ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾക്ക് പ്രധാന കാരണം. പണ്ട് കാലത്ത് ആളുകൾ ശാരീരികമായി ഒരുപാട് അധ്വാനിച്ചിരുന്നു. എന്നാൽ ഇന്ന് പലരും എയർകണ്ടീഷൻ ചെയ്ത മുറികളിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്നാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുകയും പാരമ്പര്യമായി ഇത്തരം രോഗങ്ങൾ ഇല്ലാത്തവർക്ക് പോലും രോഗങ്ങൾ വരാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് പരിഹാരം മരുന്നുകൾ മാത്രമല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ശീലങ്ങളിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളാണ്.
1. രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഫുഡ് ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്
ഒരു ദിവസത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം. രാത്രിയിലെ നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നത് ഇതാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉച്ചയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും അതുവഴി ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാനും കാരണമാകും. പുട്ട്, ഇഡ്ഡലി, അപ്പം തുടങ്ങിയ നാടൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണമായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അന്നത്തെ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം നൽകും.
2. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക (Hydration)
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ 70 ശതമാനവും വെള്ളമാണ്. ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാൻ വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസം കുറഞ്ഞത് 3 മുതൽ 4 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കം നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. മധുരപാനീയങ്ങളും സോഡകളും ഒഴിവാക്കി പകരം നാരങ്ങാവെള്ളമോ കരിക്കിൻ വെള്ളമോ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഉന്മേഷം നൽകും. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കാം.
3. ചിട്ടയായ വ്യായാമവും നടത്തവും
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുക. ജിമ്മിൽ പോകാൻ സാധിക്കാത്തവർക്ക് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം (Brisk Walking), സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടവുകൾ കയറുന്നത് പോലുള്ള ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം എൻഡോർഫിനുകൾ ഉല്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മനസ്സിനെ സന്തോഷത്തോടെ ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
4. ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക (Fiber Rich Diet)
പച്ചക്കറികൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക. നാരുകൾ (Fiber) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ചോറിന്റെ അളവ് കുറച്ച് പകരം കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. തവിടുള്ള അരി (Brown Rice), ഗോതമ്പ് എന്നിവ വെളുത്ത അരിക്ക് പകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
5. വളരെ മികച്ച ഉറക്കം പ്രധാനം
ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് ദിവസം 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് സ്ട്രെസ് വർദ്ധിക്കാനും ഏകാഗ്രത കുറയാനും കാരണമാകും. രാത്രി കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാനും രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഫോണിലെ നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലാടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ നശിപ്പിക്കും.
6. ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ‘വെള്ള വിഷങ്ങൾ’
രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഉപ്പിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. അതുപോലെ തന്നെ അമിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം പ്രമേഹത്തിനും അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും അമിതമായിരിക്കും. ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് വഴി ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാം. ചായയിലും കാപ്പിയിലും മധുരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
7. മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക
ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തോടൊപ്പം തന്നെ പ്രധാനമാണ് മാനസികാരോഗ്യവും. അമിതമായ ടെൻഷനും സ്ട്രെസ്സും പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകാറുണ്ട്. യോഗ, ധ്യാനം (Meditation) എന്നിവ ശീലിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇഷ്ടമുള്ള ഹോബികൾക്കായി സമയം മാറ്റിവെക്കുന്നതും സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതും മാനസിക ഉന്മേഷം നൽകും. മനസ്സ് ശാന്തമാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ പകുതി രോഗങ്ങളും മാറിക്കിട്ടും.
8. ജങ്ക് ഫുഡ് എന്ന കെണി
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ ഇന്ന് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായിക്കഴിഞ്ഞു. എന്നാൽ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അമിതമായ ട്രാൻസ് ഫാറ്റും കൃത്രിമ നിറങ്ങളും ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ഹാനികരമാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം പുറത്തുനിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്ന രീതിയിലേക്ക് മാറാൻ ശ്രമിക്കുക. എണ്ണയിൽ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം പഴങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാം.
9. രാത്രിയിലെ ഭക്ഷണം ലളിതമാക്കുക
രാത്രിയിൽ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം പലർക്കുമുണ്ട്. ഇത് അസിഡിറ്റിക്കും ഉറക്കക്കുറവിനും കാരണമാകും. ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. രാത്രിയിൽ കഞ്ഞിയോ ചപ്പാത്തിയോ പോലെ ലളിതമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ദഹനത്തിന് എളുപ്പമായിരിക്കും. രാത്രി 8 മണിക്ക് മുൻപായി അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കൂ.
10. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ആരോഗ്യ പരിശോധന
രോഗങ്ങൾ വന്നതിന് ശേഷം ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് അവ വരാതെ നോക്കുന്നതാണ്. 35 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞവർ ആറുമാസത്തിലൊരിക്കൽ എങ്കിലും ഒരു ബോഡി ചെക്കപ്പ് നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രമേഹവും രക്തസമ്മർദ്ദവും തുടക്കത്തിലേ കണ്ടെത്തിയാൽ കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ അവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും. ലബോറട്ടറി പരിശോധനകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
11. പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഉപേക്ഷിക്കുക
ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ശീലങ്ങളാണ് പുകവലിയും മദ്യപാനവും. ഇത് ക്യാൻസർ പോലുള്ള മാരക രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, കുടുംബത്തിന്റെ സാമ്പത്തിക ഭദ്രതയ്ക്കും സഹായിക്കും.
12. പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതി
എപ്പോഴും പോസിറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ചിരിക്കുന്നതും മറ്റുള്ളവരോട് സ്നേഹത്തോടെ പെരുമാറുന്നതും തലച്ചോറിലെ നല്ല ഹോർമോണുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. ഒരു ദിവസം ചുരുങ്ങിയത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോടൊപ്പം ഹൃദയം തുറന്ന് സംസാരിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക.
ഉപസംഹാരം
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നത് ഒരു ദിവസമോ ഒരു മാസമോ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചെടുക്കേണ്ട ഒന്നല്ല. ഇത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പിന്തുടരേണ്ട ഒരു രീതിയാണ്. മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കിയാൽ വലിയ രോഗങ്ങൾ ഇല്ലാതെ സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. Noos Malayalam വായനക്കാർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവി ആശംസിക്കുന്നു!
ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിലേക്കും ഷെയർ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈ വശമുള്ള ആരോഗ്യ ടിപ്സുകൾ താഴെ കമന്റ് ബോക്സിൽ രേഖപ്പെടുത്താം!
